鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒めエネルギー204 kcal食塩1.1 g -
その他
こんにゃくご飯(150g)エネルギー153 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
75
mg
リン
235
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
75
mg
リン
235
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
こんにゃくご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
