小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
塩1.1 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
