鶏もも肉とかぼちゃのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉とかぼちゃのみそ炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
こんにゃくご飯(150g)エネルギー153 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
50.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
107
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
50.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
107
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま0.8 g
-
こんにゃくご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
