さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
125
mg
リン
266
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2414
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
125
mg
リン
266
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2414
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
