さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
106
mg
リン
285
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
106
mg
リン
285
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗30.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
