切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物 + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血圧が高い 睡眠時無呼吸症候群 コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
99.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
99.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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人参1/8本 (17 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布1.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
