牛肉とほうれん草のビビンバ風チャーハン + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
372
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
642
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
372
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
642
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
コチュジャン9.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし2.0 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酒7.5 g
