こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
