煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.7 g
