豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
96
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2442
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
96
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2442
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁40.0 g
