レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 2 品
- 3 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
72
mg
リン
476
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
72
mg
リン
476
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.9 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
