白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
