簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：心不全
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
30.3
g
糖質
20.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
218
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
30.3
g
糖質
20.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
218
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
