たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
季節野菜とクリームチーズの白和えエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(160g)エネルギー256 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
102
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
102
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐(水切り)1/8丁 (40.0 g)
その他
-
きび砂糖2.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
玄米ご飯(7分づき)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A薄口醤油3.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
味噌1.0 g
