トマトの塩麹麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
トマトの塩麹麻婆豆腐エネルギー239 kcal食塩1.5 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
209
mg
リン
501
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
209
mg
リン
501
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
塩麹7.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
