さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
4.5
g
炭水化物
106.9
g
糖質
98.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
4.5
g
炭水化物
106.9
g
糖質
98.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん1.0 g
-
酢5.0 g
