塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
