豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
109
mg
リン
343
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
109
mg
リン
343
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
