ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
140
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
140
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩1.0 g
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢5.0 g
