牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
611
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
53
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
611
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
53
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
