さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
50.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
622
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
177
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
50.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
622
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
177
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油4.0 g
-
塩0.2 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
