納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
116
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
116
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A みりん9.0 g
