鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
春雨の酢の物エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒めエネルギー204 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
144
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
144
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
春雨7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター4.0 g
