冷しゃぶと高菜の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
533
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
214
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
533
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
214
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きざみ高菜10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
