漬け込まないスペアリブ風ステーキ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆腐なめらか ほうれん草としめじの白あえエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
漬け込まないスペアリブ風ステーキエネルギー165 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
667
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
667
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚肩ロース(ブロック)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワイン50.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
