豚肉と大豆もやしとにらのナムル + 2 品
- 3 品
- 139kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 139kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
134
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
134
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.9 g
-
A黒酢1.0 g
-
こしょう0.0 g
