めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
87
mg
リン
419
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
87
mg
リン
419
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
クミン0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
