鮭ときのこのバターソテー + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
10.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1801
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
152
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23021
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
10.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1801
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
152
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23021
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
