厚揚げとねぎのさっと炒め + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
99
mg
リン
256
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
99
mg
リン
256
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし醤油7.0 g
-
塩0.3 g
