豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
