とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
バジルの葉2.5枚 (1.9 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
