鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
36.2
g
糖質
27.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
97
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
36.2
g
糖質
27.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
97
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/6本 (29 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
