味付けいらず なめ茸の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
味付けいらず なめ茸の卵焼きエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
556
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
61
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2289
µg
コレステロール
426
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
556
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
61
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2289
µg
コレステロール
426
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉1.1 g
-
なめ茸10.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵2.5個 (120 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
