かに缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
96
mg
リン
246
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
96
mg
リン
246
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
三つ葉5.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
白だし3.0 g
