鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
564
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
564
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
