鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
