高野豆腐のこんがり焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
高野豆腐のこんがり焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
410
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
410
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.8 g
-
酒2.0 g
