甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
100
mg
リン
307
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
100
mg
リン
307
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
たけのこ・下茹で済のもの(穂先の部分)30.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
生わかめ23 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
A白練りごま2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
