レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
具沢山 茶碗蒸しエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
112
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
112
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび18 g
-
かまぼこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩1.3 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
