揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
105
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
105
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
