さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉ねぎとモヤシのナムルエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
103
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
103
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/6袋 (36 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
塩0.4 g
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炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
