めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
75
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
75
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
