厚揚げとねぎのさっと炒め + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 18.3g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
114.8
g
糖質
96.5
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
140
mg
リン
373
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
114.8
g
糖質
96.5
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
140
mg
リン
373
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
