鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
103
mg
リン
506
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
103
mg
リン
506
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒11.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩(下味用)0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
