サラダ巻き寿司 恵方巻きにも + 2 品
- 3 品
- 679kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 124.1g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 679kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 124.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
124.1
g
糖質
113.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
116
mg
リン
419
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3071
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
124.1
g
糖質
113.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
116
mg
リン
419
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3071
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう(ささがき)1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
小口ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
サラダ菜2/3枚 (6.7 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1枚 (3.0 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
うどん(ほうとう)180.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
米70 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁250.0 g
-
味噌15.0 g
-
A 酢10.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A 塩0.8 g
-
油1.0 g
-
カロリーハーフマヨーネーズ4.0 g
