ミネラルアップ・麻婆高野 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
614
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
78
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
614
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
78
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
糸唐辛子(飾り用)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
高野豆腐1枚 (18.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.2 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
