さつまいもとしめじの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
さつまいも(中)1/6本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えだ豆9.1 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.9 g
-
黒ごま0.3 g
-
みそ3.0 g
