フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
32.8
g
糖質
23.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
32.8
g
糖質
23.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
