ウマ辛 鶏ニラあんかけ焼きそば + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
697
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
697
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
中華麺(焼きそば麺)150.0 g
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉5.0 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
