超簡単おいしい 大根と豚肉のレンジ煮 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
超簡単おいしい 大根と豚肉のレンジ煮エネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
758
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
254
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
758
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
254
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
青ねぎ5.4 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aだし汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
